Znaczenie cholesterolu w Twojej diecie
Pozwól sobie na odrobinę przyjemności, ale zachowaj rozsądek.
Możesz jeść pysznie, a przy tym zdrowo!
Warzywa z grilla
Odkładający się tłuszcz z mięsa może obciążyć pracę serca oraz doprowadzić do zaburzeń lipidowych, prowadzących do miażdżycy naczyń krwionośnych.1 Z tego powodu zamiast kiełbasy czy karkówki z grilla postaw na warzywa! Szaszłyki z cebuli, cukinii, pieczarek i papryki są wspaniałym pomysłem na grillowanie. Doprawione ulubionymi ziołami przebiją najlepsze dania mięsne!
![Sposób na cholesterol latem Grillowane warzywa zdrowa dieta | Lipiforma](/gfx/infograf/55.png)
Arbuz
Arbuz w 92% składa się z wody, która jest tak ważna w tracie upałów. Jest bogaty również w likopen, przeciwutleniacz zapobiegający zjawisku utleniania się cholesterolu i obniżający ciśnienie krwi. Ten sam antyoksydant hamuje powstawanie wolnych rodników odpowiedzialnych za mechaniczne uszkodzenia naczyń krwionośnych.2 Dobrze zatem, aby arbuz znalazł się na letnim stole zamiast słodkich przekąsek.
![Sposób na cholesterol latem Arbuz letnia zdrowa dieta | Lipiforma](/gfx/infograf/56.png)
Zielona herbata
Zielona herbata posiada właściwości wychładzające organizm, więc może przynieść ulgę w upalne dni. Spożywanie jej przeciwdziała także odkładaniusię złogów w ściankach naczyń krwionośnych. Dodatkowo hamuje wchłanianie cholesterolu do krwiobiegu dzięki wysokiej zawartości polifenoli oraz zapobiega tworzeniu się zakrzepów krwi. Pamiętajmy jednak, żeby pić ją z umiarem.
Spożywana w nadmiarze może osłabiać wchłanianie żelaza z pożywienia.3
![Sposób na cholesterol latem Zielona herbata zaparzona w filiżance | Lipiforma](/gfx/infograf/57.png)
Aktywność fizyczna
Trening nie musi kojarzyć się z ogromnym wysiłkiem i nieprzyjemnymi ćwiczeniami. Wręcz przeciwnie, powinien być na tyle przyjemny, aby nie można było się doczekać następnego! Pamiętaj, kluczem do sukcesu jest systematyczność!
Wyprawa w góry
Skorzystaj z dobrodziejstw natury, Idź w góry! Zamiast wjeżdżać kolejką na Gubałówkę, spróbuj swoich sił i wejdź na szczyt samodzielnie. Satysfakcja gwarantowana, a Twoje ciało na tym skorzysta. Niższe góry też się sprawdzą, już 30 min takiej aktywności powoduje wiele korzystnych zmian w składzie lipidów osocza.4,5
![Sposób na cholesterol latem Młody mężczyzna, spacer w górach | Lipiforma](/gfx/infograf/58.png)
Pływanie
Połącz przyjemne z pożytecznym! Wybierz się na basen! Opór, jaki stawia woda, świetnie sprzyja treningowi i co ważne nie obciąża stawów. Ma za to bardzo korzystny wpływ na układ krążenia oraz serce. Aerobik wodny czy pływanie świetnie sprawdzą się u osób starszych lub mającymi problemy z układem kostno-stawowym.6,7
![Sposób na cholesterol latem Młoda kobieta, kostium kąpielowy, czepek i okulary do pływania | Lipiforma](/gfx/infograf/59.png)
Siatkówka na plaży
Zamiast gazet i telefonu, nie zapomnij wziąć na plażę piłki. Chętni do gry znajdą się w chwilę, a już 60 min gry w siatkówkę na plaży pozwala spalić 560 kalorii. Podczas dobrej zabawy nawet nie zauważysz, kiedy ten czas minie!8
![Sposób na cholesterol latem Piłka do siatkówki | Lipiforma](/gfx/infograf/60.png)
Co jeszcze możesz zrobić?
Chodź na boso
Masaże stóp poprawiają krążenie krwi w organizmie. Jak to zrobić? Wystarczy ściągnąć buty i spacerować boso po plaży, czy działce. Bardzo szybko zauważysz, że stopy przestaną marznąć. W stopach mamy bowiem ponad 7200 zakończeń nerwowych. Chodząc po nierównych powierzchniach, pobudzamy procesy naprawcze w całym ciele.9,10,11
![Sposób na cholesterol latem Stopy w piasku | Lipiforma](/gfx/infograf/61.png)
Nawadniaj organizm
Kiedy organizm jest odwodniony, produkuje więcej cholesterolu, aby zabezpieczyć komórki przed nadmierną utratą płynów.
Dlatego polecamy, aby zawsze mieć pod ręką butelkę z wodą. Dorzuć do środka zielonego ogórka pokrojonego w plasterki czy świeże truskawki, a Twoja woda zamieni się w apetyczną lemoniadę!12,13
![Sposób na cholesterol latem Letnia lemoniada z cytryną i ogórkiem | Lipiforma](/gfx/infograf/62.png)
Hydroterapia
Hydroterapia przybiera wiele form, jednak najprostszą do wykonania w domu jest naprzemienna kąpiel zimną i ciepłą wodą. Pomijając korzyści związane ze zwiększeniem odporności i ujędrnieniem ciała, takie zabiegi mają bardzo korzystny wpływ na układ krążenia – to gimnastyka naczyń krwionośnych!14
![Sposób na cholesterol latem Czysta woda z kranu | Lipiforma](/gfx/infograf/63.png)
- https://zywienie.abczdrowie.pl/jedzenie-z-grilla
- https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/arbuz-wlasciwosci-odzywcze-arbuz-wzmaga-potencje-aa-5jPT-AC4t-HRHd.html
- https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/metody-alternatywne/zielona-herbata-wlasciwosci-lecznicze-i-przyrzadzanie-aa-et7U-jxQi-FX4F.html
- https://www.profilaktykawmalopolsce.pl/centrum-wiedzy/1232-czy-wycieczki-w-gory-sa-korzystne-dla-serca
- https://redmed.pl/dobry-cholesterol-hdl-a-aktywnosc-fizyczna-n-104.html
- https://redmed.pl/dobry-cholesterol-hdl-a-aktywnosc-fizyczna-n-104.html
- https://www.litozin.com.pl/ruchdlastawow/aktywnosci-basenie-dla-zdrowych-stawow/
- https://kalkulatorkalorii.net/trening/23-60-siatkowka+plazowa/700
- https://www.medme.pl/artykuly/jak-poprawic-krazenie-cwiczenia-leki-i-domowe-sposoby,87227.html
- https://zdrowie.radiozet.pl/Psychologia/Stres-i-relaks/Dodaje-sil.-10-powodow-dla-ktorych-warto-chodzic-bos
- https://zycie.hellozdrowie.pl/chodzenie-bez-obuwia-to-starozytny-i-sprawdzony-srodek-leczniczy-w-przypadku-niewlasciwego-krazenia-krwi-zarowno-nadcisnienia-jak-i-niedocisnienia/
- https://www.medme.pl/artykuly/jak-poprawic-krazenie-cwiczenia-leki-i-domowe-sposoby,87227.html
- http://www.zdrowie.senior.pl/75,0,Pamietaj-o-piciu-wody-9-skutkow-odwodnienia-organizmu,20897.html
- https://www.poradnikzdrowie.pl/regeneracja/odnowa-i-spa/naprzemienny-prysznic-zimna-i-ciepla-woda-czy-hartowanie-pod-prysznicem-jest-zdrowe-aa-69Jd-DJNa-EKQc.html
Niniejszy serwis poświęcony jest tematyce zdrowego stylu życia oraz zdrowia, jednakże ma on jedynie charakter edukacyjny i informacje dotyczące produktów opisanych w serwisie nie mogą zastąpić porady lekarza lub innego wykwalifikowanego specjalisty, w związku z czym nie ponosimy odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie i nie gwarantujemy wyników zastosowania produktów i porad/informacji. Szczegółowe informacje o warunkach korzystania z serwisu znajdują się tutaj.