Znaczenie cholesterolu w Twojej diecie
Pozwól sobie na odrobinę przyjemności, ale zachowaj rozsądek.
Możesz jeść pysznie, a przy tym zdrowo!
Warzywa z grilla
Odkładający się tłuszcz z mięsa może obciążyć pracę serca oraz doprowadzić do zaburzeń lipidowych, prowadzących do miażdżycy naczyń krwionośnych.1 Z tego powodu zamiast kiełbasy czy karkówki z grilla postaw na warzywa! Szaszłyki z cebuli, cukinii, pieczarek i papryki są wspaniałym pomysłem na grillowanie. Doprawione ulubionymi ziołami przebiją najlepsze dania mięsne!
Arbuz
Arbuz w 92% składa się z wody, która jest tak ważna w tracie upałów. Jest bogaty również w likopen, przeciwutleniacz zapobiegający zjawisku utleniania się cholesterolu i obniżający ciśnienie krwi. Ten sam antyoksydant hamuje powstawanie wolnych rodników odpowiedzialnych za mechaniczne uszkodzenia naczyń krwionośnych.2 Dobrze zatem, aby arbuz znalazł się na letnim stole zamiast słodkich przekąsek.
Zielona herbata
Zielona herbata posiada właściwości wychładzające organizm, więc może przynieść ulgę w upalne dni. Spożywanie jej przeciwdziała także odkładaniusię złogów w ściankach naczyń krwionośnych. Dodatkowo hamuje wchłanianie cholesterolu do krwiobiegu dzięki wysokiej zawartości polifenoli oraz zapobiega tworzeniu się zakrzepów krwi. Pamiętajmy jednak, żeby pić ją z umiarem.
Spożywana w nadmiarze może osłabiać wchłanianie żelaza z pożywienia.3
Aktywność fizyczna
Trening nie musi kojarzyć się z ogromnym wysiłkiem i nieprzyjemnymi ćwiczeniami. Wręcz przeciwnie, powinien być na tyle przyjemny, aby nie można było się doczekać następnego! Pamiętaj, kluczem do sukcesu jest systematyczność!
Wyprawa w góry
Skorzystaj z dobrodziejstw natury, Idź w góry! Zamiast wjeżdżać kolejką na Gubałówkę, spróbuj swoich sił i wejdź na szczyt samodzielnie. Satysfakcja gwarantowana, a Twoje ciało na tym skorzysta. Niższe góry też się sprawdzą, już 30 min takiej aktywności powoduje wiele korzystnych zmian w składzie lipidów osocza.4,5
Pływanie
Połącz przyjemne z pożytecznym! Wybierz się na basen! Opór, jaki stawia woda, świetnie sprzyja treningowi i co ważne nie obciąża stawów. Ma za to bardzo korzystny wpływ na układ krążenia oraz serce. Aerobik wodny czy pływanie świetnie sprawdzą się u osób starszych lub mającymi problemy z układem kostno-stawowym.6,7
Siatkówka na plaży
Zamiast gazet i telefonu, nie zapomnij wziąć na plażę piłki. Chętni do gry znajdą się w chwilę, a już 60 min gry w siatkówkę na plaży pozwala spalić 560 kalorii. Podczas dobrej zabawy nawet nie zauważysz, kiedy ten czas minie!8
Co jeszcze możesz zrobić?
Chodź na boso
Masaże stóp poprawiają krążenie krwi w organizmie. Jak to zrobić? Wystarczy ściągnąć buty i spacerować boso po plaży, czy działce. Bardzo szybko zauważysz, że stopy przestaną marznąć. W stopach mamy bowiem ponad 7200 zakończeń nerwowych. Chodząc po nierównych powierzchniach, pobudzamy procesy naprawcze w całym ciele.9,10,11
Nawadniaj organizm
Kiedy organizm jest odwodniony, produkuje więcej cholesterolu, aby zabezpieczyć komórki przed nadmierną utratą płynów.
Dlatego polecamy, aby zawsze mieć pod ręką butelkę z wodą. Dorzuć do środka zielonego ogórka pokrojonego w plasterki czy świeże truskawki, a Twoja woda zamieni się w apetyczną lemoniadę!12,13
Hydroterapia
Hydroterapia przybiera wiele form, jednak najprostszą do wykonania w domu jest naprzemienna kąpiel zimną i ciepłą wodą. Pomijając korzyści związane ze zwiększeniem odporności i ujędrnieniem ciała, takie zabiegi mają bardzo korzystny wpływ na układ krążenia – to gimnastyka naczyń krwionośnych!14
- https://zywienie.abczdrowie.pl/jedzenie-z-grilla
- https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/co-jesz/arbuz-wlasciwosci-odzywcze-arbuz-wzmaga-potencje-aa-5jPT-AC4t-HRHd.html
- https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/metody-alternatywne/zielona-herbata-wlasciwosci-lecznicze-i-przyrzadzanie-aa-et7U-jxQi-FX4F.html
- https://www.profilaktykawmalopolsce.pl/centrum-wiedzy/1232-czy-wycieczki-w-gory-sa-korzystne-dla-serca
- https://redmed.pl/dobry-cholesterol-hdl-a-aktywnosc-fizyczna-n-104.html
- https://redmed.pl/dobry-cholesterol-hdl-a-aktywnosc-fizyczna-n-104.html
- https://www.litozin.com.pl/ruchdlastawow/aktywnosci-basenie-dla-zdrowych-stawow/
- https://kalkulatorkalorii.net/trening/23-60-siatkowka+plazowa/700
- https://www.medme.pl/artykuly/jak-poprawic-krazenie-cwiczenia-leki-i-domowe-sposoby,87227.html
- https://zdrowie.radiozet.pl/Psychologia/Stres-i-relaks/Dodaje-sil.-10-powodow-dla-ktorych-warto-chodzic-bos
- https://zycie.hellozdrowie.pl/chodzenie-bez-obuwia-to-starozytny-i-sprawdzony-srodek-leczniczy-w-przypadku-niewlasciwego-krazenia-krwi-zarowno-nadcisnienia-jak-i-niedocisnienia/
- https://www.medme.pl/artykuly/jak-poprawic-krazenie-cwiczenia-leki-i-domowe-sposoby,87227.html
- http://www.zdrowie.senior.pl/75,0,Pamietaj-o-piciu-wody-9-skutkow-odwodnienia-organizmu,20897.html
- https://www.poradnikzdrowie.pl/regeneracja/odnowa-i-spa/naprzemienny-prysznic-zimna-i-ciepla-woda-czy-hartowanie-pod-prysznicem-jest-zdrowe-aa-69Jd-DJNa-EKQc.html
Niniejszy serwis poświęcony jest tematyce zdrowego stylu życia oraz zdrowia, jednakże ma on jedynie charakter edukacyjny i informacje dotyczące produktów opisanych w serwisie nie mogą zastąpić porady lekarza lub innego wykwalifikowanego specjalisty, w związku z czym nie ponosimy odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie i nie gwarantujemy wyników zastosowania produktów i porad/informacji. Szczegółowe informacje o warunkach korzystania z serwisu znajdują się tutaj.
