Jesienna dieta
Sięgaj po sezonowe produkty i ciesz się pełnią energii!
Dynia
Kryje w sobie cenne składniki odżywcze, które mogą wpływać na regulację poziomu glukozy czy cholesterolu (LDL)1. Zawiera też błonnik, który może się przyczynić do poprawy pracy układu pokarmowego1.
Jabłka
Zawierają pektyny, które mogą wpływać korzystnie na regulację poziomu cholesterolu we krwi2. Są jednym z najbardziej popularnych owoców bogatych w błonnik i witaminy, dzięki którym możliwe jest wzmocnienie układu odpornościowego3.
Papryka czerwona
Spośród wszystkich kolorów papryk, ta ma największą zawartość witaminy C, która jest istotna dla utrzymania prawidłowej odporności, co w okresie infekcyjno-jesiennym wydaje się być szczególnie istotne. Może przyczynić się też do wspomagania pracy serca i układu krwionośnego4.
Aktywność fizyczna
Nie pozwól, by chłodniejsza temperatura zniechęciła Cię do uprawiania sportu na świeżym powietrzu!
Podczas treningu dotlenisz organizm i wystawisz się na ekspozycję dobroczynnych promieni słonecznych.
Poranny spacer
W trakcie spaceru serce pracuje szybciej, a oddech przyspiesza. Już 30 minut dziennie może zmniejszyć ryzyko śmierci z powodów sercowo-naczyniowych o 35%5.
Bieganie
Warto skorzystać z optymalnych warunków termicznych i pobiegać! Analizy pokazują, że biegacze mają wyższy poziom tzw. dobrego cholesterolu
HDL co wpływa na zmniejszenie ryzyka zawału serca6.
Tai-Chi
Tai Chi to bezpieczna forma ćwiczeń aerobowych, które dostosujesz do swoich możliwości fizycznych. Tego rodzaju trening wpływa na redukcję poziomu stresu, a także zwiększenie wydajności oddechowej. Może więc obniżać ryzyko chorób układu krążenia7.
Jesienny spacer po drodze do zdrowego stylu życia
Gdy dni stają się pochmurne i zimne, szukamy sposobów, by się pobudzić i znaleźć w sobie dodatkową energię. Sprawdź, co zrobić, by cieszyć się dobrym samopoczuciem jesienią.
Zdrowe przekąski
Po jesiennym spacerze przyjemnie jest napić się herbaty z cytryną. Z gorącym napojem świetnie komponują się kruche ciastka. Zrezygnuj z nich – zawierają kwasy tłuszczowe typu trans, powstające w trakcie przemysłowego utwardzenia tłuszczów8. Wybierz suszone śliwki, które są źródłem witaminy C i fenoli, mogących wpływać na regulację poziomu cholesterolu3.
Kawa
Gdy dni stają się krótsze, częściej sięgamy po kawę. Już trzy filiżanki kawy z dużą ilością śmietanki mogą stanowić nawet połowę zalecanej dziennej porcji tłuszczu9! Wybierz czarną kawę. Możesz urozmaicić jej smak szczyptą cynamonu.
Słoneczna kąpiel
Czy wiesz, że witamina D, wytwarzana dzięki słońcu, wchodzi w skład cholesterolu HDL? Osoby z wyższym poziomem witaminy D, mają wyższy HDL, niż osoby u których ten poziom jest niski10. Korzystaj więc z każdego słonecznego dnia!
- Dynia pomoże obniżyć cukier i cholesterol! dostęp: https://krokdozdrowia.com/dynia-obnizyc-cukier-i-cholesterol/ (30.06.2020)
- Pektyny - jaki mają wpływ na organizm? dostęp: https://jestesfit.com/dieta-i-odzywianie/pektyny-jaki-maja-wplyw-na-organizm/ (30.06.2020)
- 6 najcenniejszych darów jesieni - warzywa i owoce dostęp: http://www.zdrowie.senior.pl/75,5,6-najcenniejszych-darow-jesieni-warzywa-i-owoce,19968.html (21.07.2020)
- Piojda K. Czy jej kolor wpływa na jej smak i wartości odżywcze dostęp: http://regiodom.pl/portal/porady-domowe/kulinarne-co-nieco/papryka-czy-jej-kolor-wplywa-na-smak-i-wartosci-odzywcze
- Przed chorobami uciekaj na własnych nogach, dostęp: https://zdrowie.pap.pl/ruch/przed-chorobami-uciekaj-na-wlasnych-nogach (06.08.2020)
- Cieśla M., Bieganie a cholesterol, dostęp: https://bieganie.pl/?show=1&cat=24&id=5677 (05.08.2020)
- Peter M., Wayne, Mark L. Fuerst Tai chi zdrowe ciało, mocne serce, bystry umysł. Studio Astropsychologii jeszcze lepsze jutro 2014, 210-211
- Unikaj tłuszczów trans, dostęp: http://dobretluszcze.pl/unikaj-tluszczow-trans/ (05.08.2020)
- Arent-Piotrowska K., Hipercholesterolemia – zmora dzisiejszych czasów. Co zrobić, by zapobiec jej konsekwencjom w świetle aktualnych zaleceń kardiologicznych, Probl Hig Epidemiol 2018, 99(2): 110-111
- Majewska M., Witamina D - właściwości i działanie witaminy D, dostęp: https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/apteczka/witamina-d-wlasciwosci-i-dzialanie-witaminy-d-aa-WrK7-ryHr-P2n8.html (05.08.2020)
Niniejszy serwis poświęcony jest tematyce zdrowego stylu życia oraz zdrowia, jednakże ma on jedynie charakter edukacyjny i informacje dotyczące produktów opisanych w serwisie nie mogą zastąpić porady lekarza lub innego wykwalifikowanego specjalisty, w związku z czym nie ponosimy odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie i nie gwarantujemy wyników zastosowania produktów i porad/informacji. Szczegółowe informacje o warunkach korzystania z serwisu znajdują się tutaj.
