Jesienna dieta
Sięgaj po sezonowe produkty i ciesz się pełnią energii!
Dynia
Kryje w sobie cenne składniki odżywcze, które mogą wpływać na regulację poziomu glukozy czy cholesterolu (LDL)1. Zawiera też błonnik, który może się przyczynić do poprawy pracy układu pokarmowego1.
![](/gfx/infograf/25.jpg)
Jabłka
Zawierają pektyny, które mogą wpływać korzystnie na regulację poziomu cholesterolu we krwi2. Są jednym z najbardziej popularnych owoców bogatych w błonnik i witaminy, dzięki którym możliwe jest wzmocnienie układu odpornościowego3.
![](/gfx/infograf/26.png)
Papryka czerwona
Spośród wszystkich kolorów papryk, ta ma największą zawartość witaminy C, która jest istotna dla utrzymania prawidłowej odporności, co w okresie infekcyjno-jesiennym wydaje się być szczególnie istotne. Może przyczynić się też do wspomagania pracy serca i układu krwionośnego4.
![](/gfx/infograf/27.jpg)
Aktywność fizyczna
Nie pozwól, by chłodniejsza temperatura zniechęciła Cię do uprawiania sportu na świeżym powietrzu!
Podczas treningu dotlenisz organizm i wystawisz się na ekspozycję dobroczynnych promieni słonecznych.
Poranny spacer
W trakcie spaceru serce pracuje szybciej, a oddech przyspiesza. Już 30 minut dziennie może zmniejszyć ryzyko śmierci z powodów sercowo-naczyniowych o 35%5.
![](/gfx/infograf/28.jpg)
Bieganie
Warto skorzystać z optymalnych warunków termicznych i pobiegać! Analizy pokazują, że biegacze mają wyższy poziom tzw. dobrego cholesterolu
HDL co wpływa na zmniejszenie ryzyka zawału serca6.
![](/gfx/infograf/29.png)
Tai-Chi
Tai Chi to bezpieczna forma ćwiczeń aerobowych, które dostosujesz do swoich możliwości fizycznych. Tego rodzaju trening wpływa na redukcję poziomu stresu, a także zwiększenie wydajności oddechowej. Może więc obniżać ryzyko chorób układu krążenia7.
![](/gfx/infograf/30.jpg)
Jesienny spacer po drodze do zdrowego stylu życia
Gdy dni stają się pochmurne i zimne, szukamy sposobów, by się pobudzić i znaleźć w sobie dodatkową energię. Sprawdź, co zrobić, by cieszyć się dobrym samopoczuciem jesienią.
Zdrowe przekąski
Po jesiennym spacerze przyjemnie jest napić się herbaty z cytryną. Z gorącym napojem świetnie komponują się kruche ciastka. Zrezygnuj z nich – zawierają kwasy tłuszczowe typu trans, powstające w trakcie przemysłowego utwardzenia tłuszczów8. Wybierz suszone śliwki, które są źródłem witaminy C i fenoli, mogących wpływać na regulację poziomu cholesterolu3.
![](/gfx/infograf/31.png)
Kawa
Gdy dni stają się krótsze, częściej sięgamy po kawę. Już trzy filiżanki kawy z dużą ilością śmietanki mogą stanowić nawet połowę zalecanej dziennej porcji tłuszczu9! Wybierz czarną kawę. Możesz urozmaicić jej smak szczyptą cynamonu.
![](/gfx/infograf/32.png)
Słoneczna kąpiel
Czy wiesz, że witamina D, wytwarzana dzięki słońcu, wchodzi w skład cholesterolu HDL? Osoby z wyższym poziomem witaminy D, mają wyższy HDL, niż osoby u których ten poziom jest niski10. Korzystaj więc z każdego słonecznego dnia!
![](/gfx/infograf/33.jpg)
- Dynia pomoże obniżyć cukier i cholesterol! dostęp: https://krokdozdrowia.com/dynia-obnizyc-cukier-i-cholesterol/ (30.06.2020)
- Pektyny - jaki mają wpływ na organizm? dostęp: https://jestesfit.com/dieta-i-odzywianie/pektyny-jaki-maja-wplyw-na-organizm/ (30.06.2020)
- 6 najcenniejszych darów jesieni - warzywa i owoce dostęp: http://www.zdrowie.senior.pl/75,5,6-najcenniejszych-darow-jesieni-warzywa-i-owoce,19968.html (21.07.2020)
- Piojda K. Czy jej kolor wpływa na jej smak i wartości odżywcze dostęp: http://regiodom.pl/portal/porady-domowe/kulinarne-co-nieco/papryka-czy-jej-kolor-wplywa-na-smak-i-wartosci-odzywcze
- Przed chorobami uciekaj na własnych nogach, dostęp: https://zdrowie.pap.pl/ruch/przed-chorobami-uciekaj-na-wlasnych-nogach (06.08.2020)
- Cieśla M., Bieganie a cholesterol, dostęp: https://bieganie.pl/?show=1&cat=24&id=5677 (05.08.2020)
- Peter M., Wayne, Mark L. Fuerst Tai chi zdrowe ciało, mocne serce, bystry umysł. Studio Astropsychologii jeszcze lepsze jutro 2014, 210-211
- Unikaj tłuszczów trans, dostęp: http://dobretluszcze.pl/unikaj-tluszczow-trans/ (05.08.2020)
- Arent-Piotrowska K., Hipercholesterolemia – zmora dzisiejszych czasów. Co zrobić, by zapobiec jej konsekwencjom w świetle aktualnych zaleceń kardiologicznych, Probl Hig Epidemiol 2018, 99(2): 110-111
- Majewska M., Witamina D - właściwości i działanie witaminy D, dostęp: https://www.poradnikzdrowie.pl/zdrowie/apteczka/witamina-d-wlasciwosci-i-dzialanie-witaminy-d-aa-WrK7-ryHr-P2n8.html (05.08.2020)
Niniejszy serwis poświęcony jest tematyce zdrowego stylu życia oraz zdrowia, jednakże ma on jedynie charakter edukacyjny i informacje dotyczące produktów opisanych w serwisie nie mogą zastąpić porady lekarza lub innego wykwalifikowanego specjalisty, w związku z czym nie ponosimy odpowiedzialności wynikającej z zastosowania informacji zamieszczonych w serwisie i nie gwarantujemy wyników zastosowania produktów i porad/informacji. Szczegółowe informacje o warunkach korzystania z serwisu znajdują się tutaj.